Saadetud uuring otsese ja põiki lihased ajakirjandus, vino kõhu lihaseid, suure rinna lihaseid, lai lihaste ja extensor selja. Täiendavalt kaasata lihased on õlavöötme-ja trapetsprofiilid lihaseid. Koos õige toitumise ja korrapärase aeroobsed koormused eemaldasin üleliigse rasva ladestumist probleemsetes piirkondades ja moodustavad hädaabi kõht.
Kehaline slimming belly ja külgedel naistele
Selleks, et eemaldada "voldid" kõhu ja külgede, ei piisa ainult oma kavatsustest. Regulaarne füüsiline koormus, tasakaalustatud toitumine ja puhkus on esimene samm saledam figuur. Selles artiklis jagame tõhus integreeritud trenni kõhulihastest, räägime õige tehnika harjutuste slimming belly ja külgedel kodus. Tüdrukud ja naised võivad kergesti kapten seda trenni. Teil on vaja ainult võimlemis matt. Teostage regulaarselt kerge lihtsaid harjutusi slimming belly ja külgedel kodus, ja juba nädala pärast saate te märgata esimene tulemus.
HARJUTUSTE KOMPLEKS SLIMMING BELLY JA KÜLGEDEL
| Harjutused | Setod | Kordused/Aeg |
|---|---|---|
| Keerates põrandal | 3 | 15-20 |
| Tagasi keerates | 2-3 | 15-20 |
| Kaldus/külgmised keerates | 3 | 15-20 |
| Plancki | 1 | 1-3 minutit |
| Külgmine liist | 3 | 1-4 minutit |
Treening kehakaalu kõhule ja külgedele: täielik kirjeldus
Keerates põrandal
Harjutus aitab välja töötada ülemine osa otsene kõhu lihaseid.
Tehnika töötab:
- Heitke selili, kindlalt surudes selja piirkonnas alaselja põrandale.
- Rist käed rinnal või pane oma pea, ei magada sõrmed (võite panna oma käed rinnal või tõmmata ees).
- Jalad on painutatud. Jalad paralleelsed ja asuvad umbes õlgade.
- Hingates välja tõsta korpus, püüdes jõuda nina kuni põlvedeni. Seejuures põrandast tõsta ainult õlgu.
- Hoidke ülemise punkti sekundis. Seejärel suruge korpus edasi hingata.
Korduste arvu: 3 seth 15-20 kordust.
Vihje: Lõug ei tohiks puudutada torso. Jalad ei katkevad põrandast. Kui hoiad käed pea taga, ei aita neid lihaseid kõht (töötab ainult press). Kogu täitmise lihased ajakirjandus peaks jääma pingelised (ei ole väärt hiire ja lihased ajakirjandus on äärmiselt madalam punkt).
Tagasi keerates
Tõhusalt töö alumine piirkond otse oma kõhu lihaseid, mis saab vähem koormust, kui tema keskmine ja ülemine osa, kui te käivitate üldised ekskursioonid.
Tehnika töötab:
- Heitke põrandal või pingil.
- Painuta oma põlvi täisnurga all. Tõstke jalad on nii, et puusad olid risti lennuk sugu. Käed on paigutatud all alumine tagasi peopesad alla või ripuvad üle ääre pingid. Sääred on paralleelsed põrandaga.
- Tensing press, väljahingamine tõmba põlved vastu rinda. Külmutada äärmises top punkti. Vaagen veidi tõusnud üle põranda või pink.
- On väljahingamine sujuvalt alla jalad.
Korduste arvu: 2-3 seth 15-20 kordust.
Vihje: kogu sooritada harjutusi lihaste ajakirjandus on endiselt pingelised. Keerukust teha saab reguleerida, painutamine oma põlvi.
Harjutuste kompleks, et külgedelt on fat loss
Kaldus/külgmised keerates
Tõhusalt töö külgmisi kõhulihaseid.
Tehnika täitmise harjutused:
- Heitke pikali, painutage põlvi ja pöörake alumist osa korpuse vasakule. Hangi parem käsi üle pea. Pane vasaku käe oma kõhule.
- On väljahingamine tõstke kere arvelt vino lihaste paremal pool alakõhus, püüdes jõuda parema küünarnuki kuni parema põlve. Seejuures lihaseid käed ei purustada kuklasse.
- Teine kinnitage keha ülemise punkti, pärast mida edasi hingata sujuvalt kavatse põrandale.
- Pärast soovitud arvu korduste tehke harjutus vasakul pool alakõhus.
Korduste arvu: 3 seth 15-20 kordust.
Vihje: täitmise ajal jälgi, et selg ei tuli välja põrandast. Parema ettevalmistamise vino lihaste lõpp-punktis tehke maksimaalne vähendamine, tugevam pingutada lihaseid ajakirjandus.
Liiga intensiivne treening vino lihaste ajakirjandus viivad soovimatu naistele laiendada talje. Et seda ei juhtuks, treenida press 2-3 korda nädalas ja asendusliige dünaamilised harjutused (keerates) teiste (erinevad harjutused "plank").
Plancki
Staatiline asend kere aitab tõhusalt töötada välja oma abs, sealhulgas vino kõhu lihaseid. Täpsemalt laetud gluteal lihased, lihased, puusa -, alaselja-ja õlavöötme.
Tehnika töötab:
- Tõuse algasendisse push ups. Ülejäänud sugu varvaste, pannes need on veidi laiemad õlad.
- Seejärel kandke on tähelepanu koos peopesad küünarnukid. Kinnitage keha on 1-3 minutit (sõltuvalt koolitus).
Kui palju: 1-3 minutit.
Vihje: kogu tegevus korpus peab jääma sile. Hoia kael sirge (lõug ei tohiks puudutada rinnad), ei lase läbipaindekõver sõltuvalt tugilaiusest vahesein tüüp ülaselja -, alaselja ja ärge painutage põlvi.
Külgmine liist
Modifitseeritud variant klassikaline trimmib, mille asemel neli punkti, toed on kasutusel kaks (peopesa või küünarnuki-ja side-jalad). Kasutatakse täpitähed oluliste pool kõhu lihaseid.
Tehnika töötab:
- Heitke küljele tasasele pinnale.
- Võtke rõhku küünarnuki või tema käeulatuses (olenevalt taseme oma koolitus). Kael, selg ja jalad peaks sirutama mööda sirgjoont. Jälgige, et keha ei ole nõudis poolt.
- Hoidke tasakaalu jagades staatilise koormuse lihas-õlavöötme, ajakirjandus -, selja ja jalgadega.
- Seejärel vaheta kätt ja tehke harjutus teisele poole.
Vajadusel koormust külgmised lihased saab suurendada, lisades kontrollitud rike keskmine osa korpuse järgneb pööre algasendisse.
Kui palju: 3 seth iga käsi, 1-4 minutit (sõltuvalt koolitus).
Näpunäiteid! Töötamise ajal ei lase longus keskmine osa keha. Küünarnuki tuum käsi peab asuma otse õlg ühine. Kontrolli tehnikat tehke harjutust peegli ees.
Harjutused kiire kaalulangus kõhule ja külgedele kodus: soovitused
Võimalused treeningu kaalulangus taanduvad kehalisele on kahte tüüpi: keerates ja staatilist koormust. Tõhusalt põletada rasva ladestumist on võimalik ainult juhul, kui täidetud on tehnoloogia ja regulaarset teed koos õige toitumine.
Et kiiremini eemaldada kõhule ja külgedele, on vaja kaalud?
Moodustada ilus siluett on piisavalt harjutusi koos oma kaalu. Kasutamine kaalud suurendab hüpertroofia lihased, mis toob kaasa soovimatu visuaalne suurendada vorme.
Vastunäidustused curl
Treening koos keerates on vastunäidustatud inimestele südame-veresoonkonna haigused, haiguste kergete ja ülemiste hingamisteede -, neeru.
See harjutus suurendab kõhuõõnes rõhk, nii et seda ei saa teha sportlased haiguste seedetrakti, sapipõie ja maksa.
Mõningatel juhtudel harjutus võib olla vastunäidustatud reuma.
Keda ei saa teha baar
Vaatamata lihtsus ja vähene täiendavaid kaalud, baar avaldab suurt koormust erinevaid lihasgruppe. Eriti kõhu lihased, jalad ja selg.
Nii erinevad baarid ei saa teha sportlased, kes kannatavad hüpertoonia, samuti inimestele kahju selg, selgroog ja muljumise istmikunärvi. Lisaks latt on vastunäidustatud inimestele haigete liigesed või surm krooniliste haiguste, samuti rasedatele naistele.